Как мотивировать себя на диету

Что бы ни толкнуло вас на путь к стройности, мотивация эта обычно достаточно сильна, чтобы начать определенную программу. Но главной проблемой всех диет обычно является непродуманность действий и недостаточная проработка целей. Если вами движут сиюминутные порывы, а похудение не строится на развитии личностных характеристик, интерес к самому процессу может быстро угаснуть. И даже при комплексном подходе от сиюминутных соблазнов не застрахован никто, поэтому о поддержке мотивации и сохранении настроя следует заботиться ничуть не в меньшей степени, чем о качестве употребляемых продуктов. Рассмотрим психологические приемы, которые помогут сохранить или возобновить мотивацию во время диеты.

Позитивные эмоции

Если во время диеты вы почувствовали, что вам скучно или пропадает решимость придерживаться плана, постарайтесь изменить эмоции.

Позитивные впечатления, которые затмят некоторую однообразность программы – вот главный ключ к высокой мотивированности.

Если одна мысль об обязательном рационе или скучных упражнениях вызывает тоску, внесите в план экстренную коррективу, заменив блюдо на более интересное или вместо тренажерного зала сходите на танцы или любую активную тренировку – степ, латина, шейпинг.

Если вам нужна дополнительная мотивация, придумайте промежуточные вознаграждения за системность: например, разрешите себе в один из дней небольшую сладость или простимулируйте себя давно откладываемой, но очень желанной покупкой.

Осмысление еды

Однообразие меню и ограниченный набор продуктов, а тем более преобладание тех овощей, которые не слишком любимы – основная помеха, которая часто и становится решающей в нарушений правил той или иной диеты. Ведь когда ешь скучную овсянку, хрустишь яблоком или стебельком сельдерея, мечты о сочном ростбифе или кусочке нежного тортика так сами и лезут в голову!

Так вот, чтобы всякие соблазны не мешали вам на вашем пути к стройности, во время еды займите свое воображение важным делом – осмыслением ценности и важности пищи. Понимание роли и места, пользы каждого продукта в вашем рационе способствует насыщению и чувству удовлетворения.

Для того, чтобы перестать мечтать о вредных вкусностях, просто представьте, что желудок – это большой салатник, в котором все продукты, которые вы съедаете, превращаются в салат. Если бы мечты осуществились, то торт со сладким кремом смешался бы в салатнике вместе с ростбифом и подливкой – а кому такой салат понравится? А вот хрустящий салат из сельдерея с овсянкой и яблоком, заправкой из йогурта – совсем другое дело.

Немного сладкого

В диетах сложнее всего вынести отсутствие сладкого. Но ведь никто и не говорит, что от него стоит полностью отказаться!

• Многие фрукты со взбитым йогуртом без сахара заменят даже самый изысканный торт.
• Желатин для организма только полезен, что позволяет пофантазировать с приготовлением натуральных желе.
• Качественный горький черный шоколад не такой уж и сладкий.

Кроме того, сладкое в меню поможет справиться с голодом. Так, если ужин вы завершите небольшим кусочком какого-нибудь лакомства, то вы почувствуете насыщение, но главное здесь – не переборщить.

Визуализация цели

Одна из основных проблем потери мотивации, особенно свойственная длительным программам похудения – ощущение нереальности достижимой цели. Этого риска легко избежать, если визуализировать вашу цель, включить ее в ежедневный аутотренинг.

Представляйте себя в новом облике, представляйте свое тело таким, каким оно должно быть, и обязательно помечтайте об эмоциях, приятных событиях, одежде и макияже, а главное, сконцентрируйтесь на счастливой улыбке и блеске глаз. Представляйте себя активную, изящную, ловкую, очаровательную и женственную.

Ваши недостатки не делают вас неполноценной личностью, но развиваться есть куда для каждого человека, даже для супермодели. Ваше тело – такая же часть вашей личности, как самооценка, характер и темперамент. С ним нужно работать, но и принимать его тоже нужно.

Визуализация также позволяет преодолеть барьер на пути к позитивному восприятию самой себя.

Визуализация происходящих изменений

Еще один способ сохранить настрой на похудение – мысленно визуализировать изменения в своем теле, определенную очищающую энергию, которая приносит позитивные перемены.

При подключении воображения создается иллюзия мысленного, психологического влияния на достижимый результат, а эффект полной вовлеченности поддерживает интерес к самому процессу.

Вы можете представлять себе волны энергии, которые прокатываются по вашему телу, пробираясь к каждой клеточке и очищая ее, преображая и заставляя сиять. Можете вообразить виртуального дворника – забавного человечка, волшебное создание. Или просто представить свой организм как огромную библиотеку, где легкий ветерок постепенно наводит порядок, избавляясь от пыли и мусора и все расставляя по полочкам.

Позитивные установки

Слова не менее важны. Делитесь с близкими своим планами, обговаривайте успехи и интересности, попросите друзей оказывать вам моральную поддержку и отмечать перемены. Попробуйте завести блог, где вы сможете похвалиться результатами и своей выдержкой и благодаря социальному одобрению сохранить заинтересованность в еще большем успехе.

Пореже употребляйте слово «нет» и частичку «не» и попросите о том же ваших близких. И никакого «возможно/может быть», а тем более мыслей о том, как вы несчастны и грустны! Позитивные установки начинаются с мелочей.

Думайте и говорите о стройной себе в нынешнем, а не в будущем времени, воспринимайте себя уже такой, какой вы хотите стать, и тогда у вас все получится, желаемая цель станет осязаемой и реальной.

Постарайтесь не только не произносить, но и не думать «Я собираюсь похудеть» или «Я похудею», заставляйте мысленно проговаривать «Я меняюсь», «Я становлюсь стройной», «Я чувствую себя легко и элегантно».

Аутотренинг

К речевым стимулирующим упражнениям можно отнести и аутотренинг. Конечно, при упоминании аутотренинга часто представляется сцена из легендарного фильма, героиня которого все повторяла «Я самая обаятельная и привлекательная». Но для аутотренинга вовсе не обязательно стоять у зеркала, хотя и такой метод иногда эффективен.

Если вы хотите принять себя и быть в гармонии с собой, ведите внутренние диалоги, формируйте установки, убеждайте себя в позитивности происходящих перемен, в собственных силах и достоинствах. Лучше всего заниматься аутотренингом утром или перед сном, после традиционной процедуры медитации.