Что нужно, чтобы похудеть без вреда для здоровья?
Наверняка, хоть однажды и особенно по окончании затянувшихся праздников, вы обнаруживали значительную прибавку в весе. Еще бы! Столы ломились от вкусной еды, напитков и сладостей, перед которыми невозможно было устоять. Чего стоили одни торты, пирожные и всевозможные десерты, соблазняющие невероятно аппетитным видом! Попробовав кусочек – удержаться от второго не было никаких сил. Все это не могло не оставить следа на вашей фигуре. Вернуть же былую форму после таких послаблений – не значит обязательно сесть на строжайшую диету, пытаясь заставить тем самым опуститься стрелку весов.
Остановитесь! Не подвергайте себя и свой организм стрессовому состоянию – это неизбежно приведет вас к еще большему набору лишних килограммов. Ведь в первую очередь при строгих диетах организм будет избавляться не от жира, а от мышц. Лучше задумайтесь об укреплении мышечной массы и займитесь физическими упражнениями. Хватит изнурять себя диетами – худейте без вреда для здоровья!
Способы эффективного похудения
На самом деле самый лучший способ и самый эффективный способ не только похудеть без вреда для здоровья, но и улучшить свою фигуру – это регулярные занятия в тренажерном зале. Но об этом мы поговорим в другой раз, а сейчас рассмотрим различные варианты увеличения двигательной активности, доступные каждому.
Плавание
Ни для кого не секрет, что поход в бассейн оказывает оздоравливающее действие на организм. Кроме того, замечено, что упражнения в воде способствуют похудению. Плавайте 2-3 раза в неделю. Достаточно 20 минут интенсивных занятий.
Роликовые коньки
Веселое времяпрепровождение в разъездах на роликах позволит сделать существенный шаг на пути к стройной фигуре. Не прилагая серьезных усилий вы подтянете пресс, мышцы ног, откорректируете форму ягодиц.
Катание на велосипеде
Любителям велосипедной езды следует тренироваться не реже трех раз в неделю. Максимальное похудение достигается при езде с одинаковой скоростью в течение часа по длинной, ровной трассе.
Лыжи
В зимний период отличным подспорьем в борьбе за идеальную фигуру станут беговые лыжи. Лыжный спорт ведет к укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию координации движений, и укреплению мышц всего тела. Бегайте не менее 15-20 минут за тренировку.
Прогулки на свежем воздухе
Данное занятие не отнимает много времени и может быть включено в естественный распорядок дня. Ходить нужно быстрым, бодрым шагом. Давно замечено, что энергичная ходьба способствует эффективному сжиганию калорий. Кроме того, всего 30 минут пешей прогулки в день помогут существенно улучшить здоровье и снять стресс.
Ритмичные танцы
Похудение пойдет быстрее под задорную, зажигательную музыку. Вы не только получите порцию позитива и весело проведете время, но и не заметите, как потеряете избыток калорий. Выбирайте любые клубные танцы или танцы в латиноамериканском стиле. Для здоровья женщины особенно полезен танец живота.
Заниматься можно и дома, по видео. Например, попробуйте зажигательную Зумбу.
Вращение хула-хупа – не рекомендуем!
Обычно это занятие расхваливают примерно так: «Обруч поможет подтянуть талию и бедра, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и сформировать стройную осанку. Грузным людям лучше предпочесть утяжеленный обруч. Он поможет убрать жировые складки, избавит вас от целлюлита не хуже, чем кофейный скраб для тела. А вот легкий хула-хуп вращать сложнее. Такие обручи предназначены для укрепления мышц и создания спортивной фигуры»
На самом деле это очень популярные заблуждения. Обруч бесполезен для похудения. Утяжеленный обруч, который оставляет на теле синяки, и вовсе может навредить вашему здоровью. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, пользы будет больше.
На заметку: для быстрого похудения в области талии и боков можно попробовать интересный японский метод похудения с полотенцем.
Что еще важно знать?
Учитывайте, что любое повышение двигательной активности (по сути, кардио-нагрузка) способствует повышению аппетита. Значит, вес вполне может не только не уменьшиться, но и увеличиться. Поэтому выход один – сочетать прогулки, танцы и другие активные нагрузки с силовыми занятиями в тренажерном зале.
Отказ от строгих диет вовсе не означает, что можно все так же поедать тортики, булочки и сладости, не говоря уж о «мусорной еде» – чипсах, сухариках, сладкой газировке и тому подобной ерунде. Отдайте предпочтение здоровой пище: овощи, крупы, нежирное мясо, творог постепенно должны стать основой вашего рациона. Но это тема отдельной большой статьи.
И помните, худеть лучше постепенно, без резких потерь веса. Так вы не причините вреда здоровью, а результат сохранится надолго, а не исчезнет после очередного срыва.
Комментировать
Методы, конечно, эффективные, но нужно еще себя заставить заняться спортом 🙂
Хотя я очень люблю плавание и пешком хожу каждый день по часу (полчаса на работу и полчаса с работы). Только от этих прогулок что то не худею.
Даже если и нет ощутимых результатов — это же, в первую очередь, польза для здоровья! С другой стороны, чтобы похудеть, надо еще и правильно питаться. Но только не увлекаться диетами из интернета.
Мне бы хотелось сбросить всего то 2-3 кг. А лучшая диета для меня — воздержаться от сладкого, но это иногда бывает выше моих сил 🙂
Со всем полностью согласна, особенно про хула-хуп. Здесь нужно быть очень осторожными. Если есть малейшие проблемы с почками — лучше от такого способа отказаться — будет только хуже.
Все верно. Вообще, все рецепты, касающиеся здоровья, прежде чем применить на себе — не лишним будет посоветоваться с врачом, и особенно тем людям, у которых имеются проблемы со здоровьем.
Впервые увидела самые правильные советы для похудения! Думала снова супчики или ещё какие то нереальные советы. Двигаться надо больше, а не заниматься ерундой! Спасибо за пост!
Спасибо, RINA, за солидарность! 🙂
Из-за нарушения гормонального обмена, после третьих родов очень поправилась — но было еще терпимо, хотя ни спорт, ни разгрузки, ни диеты — не помогали — стойко держал позиции набранный вес!
Потом авария и полгода «лежбище котиков» — еще поднакопила… А сейчас начала замечать — ем намного меньше, чем раньше, ну «катаюсь», правда ежедневно, хлеба не ем вообще, могу сухарики — худею! Потихоньку, но… Результат есть!
Отлично, есть наглядный пример!
Спасибо за полезные советы
Бег, лыжи и коньки не для меня — гуляю вот, да на велотренажере «катаюсь»! Но поняла одно, нужно умерить аппетит — и результат будет! 😀
Совершенно верно, физические упражнения надо совмещать с правильным питанием.
Почитаю порой про диеты и похудение, и думаю, как хорош что у меня этой проблемы нет. Наверное не смогла себя заставить ни на диете сидеть, ни бегать.
Любовь, как Вам удается держать себя в форме? Наверное, все дело в правильном питании? 🙂
Обо мне наверное можно сказать, не в коня корм. 😀 С меня на работе смеялись, поднос с едой больше меня, и куда только влезает, а ничего нигде не откладывалось. Так что мне повезло. Все же это наследственное, наверное. У меня мама и отец всегда стройные были.
Выбираю лыжи и пешие прогулки, а еще бассейн! Для меня — это самое эффективное! =)
Если худеть постепенно то будет лучше,и организм привыкает к новому состоянию и запоминает,и кожа тоже по тихоньку напрягается и не обвисает.