Что такое бикрам йога и чем она полезна

Конечная цель йоги – достичь состояния гармонии между телом, умом и душой. Существует множество различных стилей и подходов к этой практике, каждый из которых имеет свои преимущества. Один из таких стилей – бикрам йога, начиная с 90-х годов она получила широкое распространение благодаря уникальным особенностям.

Что такое бикрам йога

Бикрам йога – это молодое направление йоги, включающее в себя серию из 26 асан, которые выполняются в условиях высокой температуры и влажности. Каждая поза является продолжением и углублением предыдущей.

Уникальный комплекс асан, который стал основой для бикрам йоги, был разработан в 1974 году индийцем Бикрамом Чоудхури. Он начал проводить занятия по этому стилю йоги в Лос-Анджелесе и быстро стал популярен среди знаменитостей и обычных людей. Со временем это направление йоги распространилось по всему миру, и сегодня его практикуют тысячи людей в различных странах.

Занятия проводятся в специальном зале, в котором температура составляет около 40 градусов Цельсия, а влажность достигает 40 процентов. Эти условия позволяют телу лучше растягиваться, что повышает глубину каждой асаны, а также помогают ускорить метаболизм и способствуют очищению организма.

В городах-миллионниках не должно возникнуть сложностей с поиском подходящей студии. Например, жители Москвы могут обратиться в студию бикрам йоги One Yoga Meditation – https://oneyogameditation.ru/. А вот в небольших городах не всегда получится найти центр йоги с оборудованным залом и сертифицированными инструкторами по этому направлению.

Основные принципы бикрам йоги

Это направление руководствуется несколькими важными принципами, которые помогают практикующим достичь наилучших результатов и извлечь максимальную пользу из каждой асаны.

• Отсутствие вариаций. В отличие от других видов йоги, где инструктор может добавлять свои варианты асан, в бикрам йоге нет вариаций. Это означает, что необходимо точно следовать определенной последовательности поз, которая была разработана самим Бикрамом Чоудхури. Такой подход позволяет практикующим достичь максимальной пользы от каждой асаны.
• Высокая температура. Одним из главных принципов бикрам йоги является высокая температура в зале. Температура обычно поднимается до 40 градусов Цельсия, что способствует улучшению кровообращения, ускорению обмена веществ, повышению уровня гормона роста и увеличению гибкости тела.
• Правильное дыхание. Инструкторы учат практикующих правильной технике дыхания, которая помогает контролировать уровень кислорода в организме и улучшить кровообращение.
• Отсутствие музыки. Во время занятий не используется музыка, чтобы не отвлекать практикующих от процесса и помочь им сконцентрироваться на своем дыхании и движениях.

Бикрам йога подходит для людей разного уровня подготовки и физической формы. В этом стиле основное внимание уделяется правильному выполнению каждой асаны, а не их сложности. Это позволяет даже начинающим йогам ощутить все преимущества этой практики и наслаждаться ее результатами.

Как проходит занятие

Бикрам йога обычно длится 90 минут и включает в себя 26 асан, каждая из которых выполняется дважды в определенной последовательности.

1. Занятие начинается с глубокого дыхания, которое выполняют в положении стоя.
2. Затем переходят к асанам стоя – на них уходит 45-50 минут.
3. Далее дается 2 минуты на расслабление лежа на спине (шавасана).
4. После этого начинаются асаны лежа на полу с 20-секундным расслаблением после каждой позы – на эту часть отводится 35-40 минут.
5. Завершает занятие дыхательное упражнение в положении сидя и финальная шавасана.

Большинство асан в бикрам йоге направлено на укрепление мышц, повышение гибкости, увеличение выносливости и силы. В частности, положение «Плуг» способствует растяжению мышц спины, улучшению кровообращения и пищеварения, а положение «Свеча» улучшает циркуляцию крови, укрепляет мышцы рук и живота, а также помогает сбалансировать энергетическую систему.

Некоторые позы, такие как «Медитация» и «Растяжка», направлены на расслабление и уменьшение уровня стресса.

Преимущества и польза для здоровья

Укрепление мышц и суставов. Бикрам йога включает в себя большое количество асан, которые укрепляют мышцы и суставы, повышают их гибкость и эластичность. Это особенно важно для тех, кто ведет сидячий образ жизни или страдает от болей в спине и шее.

Улучшение кровообращения. Занятия стимулируют кровообращение, повышают уровень кислорода в крови и улучшают общее здоровье сердечно-сосудистой системы.

Снижение уровня стресса и тревоги. Это отличный способ снять напряжение и улучшить психическое здоровье. Это направление йоги помогает снизить уровень стресса и тревоги, улучшить настроение и концентрацию, а также повысить осознанность.

Улучшение обмена веществ. Практика стимулирует обмен веществ, что может помочь снизить вес и улучшить общее состояние организма.

Повышение уровня энергии. После занятий многие отмечают повышение уровня энергии и улучшение общего самочувствия.

Улучшение сна. Бикрам йога может помочь улучшить качество сна и снять напряжение, что особенно важно для тех, кто страдает от бессонницы или других нарушений сна.

Противопоказания

Самые главные ограничения, при которых нельзя заниматься бикрам йогой в специальном зале:

• сердечно-сосудистые заболевания;
• большой лишний вес;
• гипертония;
• плохая переносимость жары;
• сахарный диабет;
• артрит;
• беременность;
• глаукома.

В любом случае, даже если ограничения из этого списка к вам не относятся, сначала необходимо проконсультироваться с врачом и убедиться, что ваше состояние здоровья позволяет заниматься йогой в жарком помещении.

Что понадобится для занятия

1. Коврик для йоги. Если вы планируете заниматься дома, нужно будет приобрести коврик с хорошим сцеплением, который не будет скользить при исполнении асан.
2. Полотенце. Во время занятий вы будете сильно потеть, поэтому под рукой нужно иметь полотенце, чтобы вытирать пот и сохранять чистоту коврика. Лучше выбирать полотенца из микрофибры, которые быстро впитывают влагу.
3. Удобная одежда. Рекомендуется легкая и удобная одежда, которая не стесняет движений и позволяет коже дышать. Женщинам лучше надеть спортивный топ и шорты, а мужчинам – только шорты.
4. Обувь. Практика проводится босиком, поэтому не нужно надевать никакую обувь.
5. Вода. Во время занятий необходимо пить воду, чтобы компенсировать потерю жидкости и не допустить обезвоживания организма. Держите под рукой бутылку воды и пейте между упражнениями.

Рекомендуется не употреблять тяжелую пищу за 1,5 часа до занятия, а также пить достаточное количество воды в течение дня. При этом не стоит выполнять практику на голодный желудок – может возникнуть головокружение.

Если у вас нет возможности заниматься в зале и подходит только йога онлайн, не спешите отбрасывать это направление как совершенно неподходящее. Попробуйте выполнять комплекс асан бикрам йоги при обычной комнатной температуре. Как показывают исследования, результат от занятий будет и в этом случае.

Как выбрать студию и преподавателя

1. Проверьте, имеет ли студия йоги сертификацию для преподавания бикрам йоги. Сертифицированные студии должны соответствовать определенным стандартам и требованиям.
2. Узнайте об опыте преподавателей в студии, которую вы рассматриваете. Убедитесь, что они прошли обучение в аккредитованной школе и имеют сертификат.
3. При возможности посетите пробное занятие бикрам йогой в каждой подходящей вам студии, чтобы оценить уровень преподавания и уровень комфорта в зале. Обращайте внимание на оборудование, чистоту и безопасность зала. Понаблюдайте, как преподаватель относится к студентам и какой у него подход к проведению занятия.
4. Оцените соотношение цены и качества занятий в выбранной студии. Стоимость занятий может значительно отличаться, поэтому выбирайте то, что соответствует вашему бюджету.

В заключение можно сказать, что бикрам йога – это уникальный и интенсивный стиль йоги, который может принести значительную пользу для здоровья и физической формы. Несмотря на это, перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и инструктором, чтобы убедиться, что эта практика подходит для вас. Также важно помнить, что йога – это не соревнование и не нужно стремиться к максимальным результатам. Главное – это правильно выполнять асаны и наслаждаться практикой.