Чем хороша аквааэробика
Если вы обожаете воду и ищете незабываемых впечатлений, вам стоит обратить внимание на аквааэробику. Занятия проходят в воде, позволяют исключить риск травм и дарят только положительные эмоции. Благодаря преодолению сопротивления воды даже простейшие упражнения оказывают хороший эффект. Этот щадящий вид фитнеса отлично подходит для тех, кто ищет в занятиях избавление от напряжения, возможность отдохнуть от современного ритма жизни.
Что такое аквааэробика
Аквааэробика – это один из видов аквафитнеса, базирующийся на упражнениях по преодолению сопротивления воды. Различают два подвида аквааэробики:
- Занятия в мелкой воде. Проводятся при невысоком уровне воды – примерно от пояса и немного выше. Обычно ее уровень не превышает 1,5 метра. Такой аквааэробикой могут заниматься даже те, кто плохо держится на воде или вовсе не умеет плавать, так как ноги всегда достают дна бассейна.
- Занятия в глубокой воде. Проводятся при уровне воды от 2 метров. Опора о дно отсутствует, поэтому заниматься будет сложнее – при выполнении упражнений придется затратить дополнительные усилия на поддержание стабильного положения тела в воде.
Занятия строятся как комплекс упражнений, которые дают телу необходимую силовую нагрузку в результате сопротивления толщи воды. Обычно упражнения достаточно простые, их легко усвоить и повторить. Эффект от их выполнения полностью зависит от воды: в спортивном зале вы сочли бы движения аквааэробики чуть ли не детскими.
Один из огромных плюсов занятий – аквамассаж, который неизменно возникает при выполнении упражнений. Именно благодаря ему не только поддерживается и восстанавливается прекрасное состояние кожи, но и нивелируется молочная кислота, а значит, после занятий не возникает никаких болевых ощущений.
Тренер, который демонстрирует упражнения и контролирует процесс, находится не в воде, а на суше, перед группой занимающихся, поэтому все движения легко увидеть.
Как и все остальные виды фитнеса, занятия по аквааэробике обязательно проводятся под музыкальное сопровождение с четко выделяющимся ритмом, но темп самих занятий и их интенсивность постоянно меняются.
Как проходит занятие
Занятия по аквааэробике включают упражнения на растягивание мышц, проработку суставов и связок, гибкость, ходьбу в воде, прыжки и повороты, махи различной интенсивности, танцевальные связки.
Одно из самых интенсивных упражнений – бег в воде, который более эффективен, чем обычный, но не сопряжен с разнообразными рисками для суставов и мышц.
Перед каждым занятием обязательно проводят подготовительную растяжку и разминку всех групп мышц. Начальную разминку иногда проводят на суше, вторичную – уже в воде, интенсивно побегав в течение нескольких минут и совершая махи руками и ногами.
В аквааэробике, как и во многих других видах фитнеса, активно используют дополнительные приспособления. В частности, во время занятий используют разнообразные дощечки, пояса, гантели и грузы, палки и мячи, степы для занятий в воде и пр.
Как и любым видом фитнеса, акватренингом нужно заниматься под контролем специалиста, который поможет выстроить максимально эффективную программу.
Результат от аквааэробики
Аквааэробика принадлежит к одному из самых веселых видов фитнеса. Во время имитации танцевальных движений, выполнения упражнений из тайбо или канкана вы получите массу незабываемых впечатлений и заряд позитивной энергии.
- Занятия приносят расслабление, ощущение снятия напряжения и усталости, устраняют раздражительность и стабилизируют нервную систему.
- Благодаря водному массажу кожа становится упругой, гладкой, приобретает ровный цвет.
- Во время занятий работают все группы мышц, но при этом не нагружаются суставы и позвоночник.
- Аквааэробика помогает устранить проблемы с опорно-двигательным аппаратом и выработать прекрасную осанку.
Одно из главных преимуществ аквааэробики – она позволяет избежать даже малейшего риска травм.
Аквааэробика увеличивает эффективность тренировок для людей с избыточным весом. В воде вес тела существенно уменьшается, что позволяет повысить интенсивность работы без дополнительной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, да еще и избавиться от многих комплексов.
Противопоказания
Аквааэробика подходит абсолютно всем – даже пожилым людям и беременным, но не стоит думать, что у нее нет противопоказаний. При наличии хронических заболеваний нужно проконсультироваться с лечащим врачом и записаться на аквааэробику в группы ЛФК.
Противопоказания к посещению занятий аквааэробикой:
- злокачественные опухоли;
- недавно перенесенный инфаркт или инсульт;
- тромбофлебит;
- тяжелые формы сахарного диабета;
- врожденный порок сердца;
- мерцательная аритмия;
- любые заболевания, исключающие контакт с водой.
Если присутствует страх глубины, вам могут не подойти даже занятия в мелкой воде. Но здесь все индивидуально, поэтому попробуйте записаться на пробное занятие и проверить, будет ли вам комфортно.