Чем питаться, чтобы высыпаться?

Миллионы людей каждую ночь беспокойно ворочаются в своих постелях, и каждое утро миллионы невыспавшихся начинают день совершенно разбитыми. И, все потому, что полноценный крепкий сон зачастую несовместим с ритмом жизни современного человека. Но, на качество сна влияют не только стрессы на работе или проблемы в семье, но и обычные бытовые факторы.

Например, еда. Что греха таить, не многие из нас придерживаются правила «не есть после шести», а некоторые не могут унять аппетит и «на ночь глядя»… А, известно ли вам, что одни продукты питания способны превратить сон в настоящий кошмар, другие же, напротив, помогут спокойно заснуть и замечательно выспаться.

Кашка-засыпашка…

Овсянка

Каши, как правило, относятся к утренним блюдам. Они бодрят, придают сил, заряжают энергией. Но, овсяная каша не менее полезна и на ужин – обволакивает стенки желудка, выводит токсины из печени, восстанавливает работоспособность мозга. А, если нет желания варить кашу на ночь, ее вполне может заменить печенье из овсяной крупы и стакан молока.

Малина и вишня

Эти ягоды богаты триптофаном – аминокислотой, помогающей вырабатывать гормон сна. Употреблять их лучше в свежем виде с добавлением натурального йогурта, творога или молока.

Миндаль

Миндаль также содержит в себе триптофан, а еще много магния, который успокаивающе действует на сердце и нервную систему. Однако не стоит съедать сразу пачку орехов, так как они очень калорийны. Достаточно растолочь щепотку миндаля в столовой ложке и посыпать им овощной или листовой салат.

…и апельсин-разбудин

Цитрусовые

Цитрусовые способствуют выработке желудочного сока. После их употребления велика вероятность проснуться раньше времени от изжоги или неприятной горечи во рту, так как во время сна работа желудка замедляется. Особенно не способствуют спокойному крепкому сну фрукты с горьким вкусом – грейпфрут, помело и т. д. Бодрящие цитрусовые – это скорее замечательный атрибут завтрака, нежели ужина.

Специи и приправы

Особенно горчица, васаби, хрен во всех видах. Они возбуждают не только аппетит, что чревато перееданием на ночь, но и активность мозга, что также мешает заснуть. К тому же приправы на ночь – верный путь к изжоге.

Сельдерей

Диетические салатики и супчики с сельдереем богаты клетчаткой и низкокалорийны. Отличный вариант для фигуры. Но, только не в качестве ужина, так как сельдерей обладает достаточно сильным мочегонным действием. Есть риск пробегать полночи и не выспаться.