5 способов остановить самосаботаж
Всем нам в той или иной степени знаком самосаботаж: кто-то покупал абонемент в тренажерный зал с целью чаще тренироваться, а затем никогда не использовал его, а кто-то планировал начать важную работу пораньше, но затем откладывал ее до самого последнего дня. Вы могли уже не раз задаваться вопросом, почему продолжаете это делать. Если ситуация повторяется раз за разом, даже несмотря на то, что вы хотели бы изменить свое поведение, скорее всего, причина в самосаботаже.
Почему возникает самосаботаж
В результате самосаботажа ваши действия или мысли удерживают вас от достижения того, чего вы хотите. Иногда вы делаете это, даже не осознавая. Когда вы саботируете себя, ваше поведение и образ мышления создают препятствия на пути к достижению ваших целей.
Иногда вы можете осознавать свое самосаботажное поведение, например, когда откладываете выполнение важной задачи или не придерживаетесь плана после принятия на себя каких-либо обязательств.
В других случаях самосаботаж может быть менее очевидным. Например, вы можете создать дистанцию между собой и своим партнером после того, как он признался вам в любви. Так вы неосознанно готовите себя к ситуации, когда отношения могут закончиться разрывом. И это при том, что ваши отношения могут быть вполне успешны, а вы их саботируете, вместо того, чтобы развивать.
Хотя самосаботаж может привести к негативным результатам, на самом деле он запускается как защитный механизм, оберегающий нас от любой потенциальной опасности или вреда. То, что знакомо, наш мозг считает безопасным, поэтому любая попытка отпустить знакомое и попробовать что-то новое может запустить самосаботаж.
Как остановить самосаботажное поведение
Попытки мозга обезопасить вас от чего-то незнакомого, могут серьезно мешать достижению ваших целей. Поэтому, чтобы перестать саботировать себя, важно понять, в каких случаях у вас запускается самосаботаж и попрактиковаться в том, чтобы чувствовать себя более комфортно при столкновении с чем-то новым и еще незнакомым.
Наблюдайте за собой. Важно найти ваши личные триггеры, запускающие самосаботаж, и опознать свое самосаботажное поведение в разных ситуациях. Изучите области своей жизни, в которых вы хотели бы добиться большего успеха. Например, вы можете неосознанно саботировать ваши отношения, эмоционально отстраняясь, когда понимаете, что они становятся все более серьезными.
Подумайте, есть ли у вас области жизни, в которых постоянно что-то идет не так, попробуйте найти закономерности в своем поведении. При этом вы сможете не только больше узнать о себе, но и лучше понять себя.
Наблюдая, не осуждайте. Когда вы сосредотачиваете свое внимание на триггерах или поведении, которые ведут к самосаботажу, вы можете начать себя осуждать. Это приведет только к тому, что вы будете саботировать и сам процесс наблюдения, скрывая от себя важные триггеры.
Примите свои прошлые ошибки. Если вы постоянно занимаетесь самоедством, укоряя себя за самосаботаж в прошлом, попробуйте вместо этого проговаривать про себя аффирмацию: «То, что произошло в прошлом, нельзя изменить. Теперь я могу реагировать по-другому». Делайте это каждый раз, когда поймете, что снова обвиняете себя в самосаботаже и думаете об упущенных возможностях.
Поменяйте свои убеждения. Одна из причин, по которой самосаботаж встречается так часто, заключается в том, что некоторые части мозга пытаются уберечь нас от опасности, даже если она не реальна, а надумана. Попробуйте сместить акцент с «это меня пугает» на «мне это любопытно». Так вы приучите мозг быть вашим союзником, а не врагом и прекратите порочный круг самосаботажа.
Смиритесь с возможной неудачей. Самосаботаж может возникать из-за страха неудачи или отказа, который заставляет избегать сложностей. Ведь если не пытаться, то и не получится потерпеть неудачу. В этом случае вы бессознательно саботируете себя, не приступая к чему-то, что откроет вам новые возможности или улучшит вашу жизнь.
Важно осознавать то, что любая ваша попытка не обязательно приведет к гарантированному успеху, она вполне может завершиться неудачно. Но это вовсе не означает, что нужно настраивать себя на провал, просто примите тот факт, что неудача возможна и разрешите себе начать что-то новое.