Причины сонливости и способы борьбы с ней

Состояние, которое не дает проснуться утром или мешает сосредоточиться на работе в течение дня, из-за непреодолимого желания лечь и немедленно заснуть, знакомо, пожалуй, каждому. Что это? Хроническая усталость, болезнь, а может банальная лень? Чтобы избавиться от сонливости, необходимо выяснить и устранить причины, которые ее вызывают.

Причины сонливости и способы борьбы с ней

Усталость

Если сонливость наступает ближе к ночи после напряженного, полного дел и забот дня, достаточно просто лечь в постель, чтобы сразу уснуть и проснуться утром хорошо отдохнувшим и полным сил. Очень важно отходить ко сну до полуночи и сделать этот ритуал своей привычкой. Восьмичасового сна будет достаточно, чтобы утром просыпаться в хорошем расположение духа. Именно столько времени требуется здоровому организму для полного восстановления сил.

Болезнь

Сонливость может являться одним из признаков нарушения мозгового кровообращения, низкого гемоглобина или давления. Если наряду с постоянной сонливостью присутствуют и другие симптомы, такие как температура, слабость, хроническая усталость, боль, то единственный выход — пройти медицинское обследование, чтобы установить диагноз заболевания и начать лечиться.

Стресс

Давно известно, что одни люди заедают стресс, другие много спят, чтобы справиться с ним, а третьи наоборот не могут заснуть ночью из-за бессонницы, а днем засыпают буквально на ходу. Избавиться от сонливости можно только, преодолев последствия стресса. В этом случае помогут лекарства от стресса или бессонницы, назначенные врачом, а также, занятия спортом, развлечения, путешествия и т.д.

Неподвижность

Если долго находиться в неподвижном состоянии, особенно сидя и, тем более, лежа, невольно захочется вздремнуть. Справиться с этим желанием при сидячей работе поможет частая смена положений и профилактическая зарядка.

Скука или обычная лень

Здесь все просто – следует заняться делами, и сон как рукой снимет.

Авитаминоз

Неправильное питание и недостаток витаминов делают свое дело, человек становится заторможенным и сонным.  Включайте в рацион фрукты, овощи, витамины и самочувствие заметно улучшится.

Причины сонливости и способы борьбы с ней

Атмосфера в доме

Аксиома «Вода — это жизнь!», выведенная Авиценой, более чем очевидна. Мы воспринимаем присутствие живительной влаги как должное, и только ее отсутствие становится заметным и невыносимым. Сухой воздух особенно ощутим в закрытом пространстве — ухудшается общее самочувствие, появляется усталость, одолевает сонливость, заметно снижается работоспособность. Ситуация изменится, если увлажнители воздуха купить в Киеве, тем самым вам удастся не только нормализовать влажность, но сделать воздух в квартире чистым и свежим.

Сбой биоритмов

При смене часовых поясов во время путешествий, при нарушении привычного ритма жизни в организме происходит сбой внутренних биологических часов. Получается заколдованный круг – ночью бессонница, днем — сонливость. В этом случае необходимо восстановить привычный режим дня и постараться придерживаться его в дальнейшем.

Как избавиться от сонливости здесь и сейчас?

Если на улице пасмурно, промозгло и моросит дождик, если у вас монотонная работа, если вы просто не выспались или только что основательно перекусили, и вас одолевает зевота и сонливость, вам помогут взбодриться следующие советы:

  • откройте окна, проветрите помещение или выйдите на улицу
  • умойтесь прохладной водой или примите прохладный душ
  • походите или выполните несколько несложных упражнений (повороты, потягивания, наклоны, приседания, и т.п.)
  • разотрите ладони и уши, помассируйте виски
  • вдохните аромат лавандового, грейпфрутового, лимонного или любого другого эфирного масла, способствующего лучшей концентрации
  • расчешите волосы — эта простая процедура помогает взбодриться, если делать ее в течение двух – трех минут
  • выпейте чашечку кофе или съешьте кусочек горького шоколада, но не злоупотребляйте ими

В зависимости от того, где именно настигла вас сонливость — дома или на работе, вы можете сами решить какими из предложенных советов лучше всего воспользоваться, чтобы справиться с ее проявлениями и вновь обрести здоровую работоспособность.

  1. Лидия

    В последнее время, очевидно сказывается уже возраст, ощущение сонливости посещает все чаще. Из этого состояния меня выводит напряженная или срочная работа. В более спокойных условиях бывает достаточно 20 минут сна, чтобы выйти из этого состояния.

    Ответить
    • Ольга

      Я тоже иногда использую метод короткого сна — очень помогает. 🙂

      Ответить
  2. Ирина Лирнецкая

    Кофе с шоколадом обожаю, но применяю только в крайнем случае, когда к сонливости еще и депрессия подмешивается))

    Ответить
  3. Нина

    Хорошие советы по избавлению от сонливости, я их применяю, когда желание поспать приходит не в то время. Также мне помогает зеленый чай, ну и свеже молотый кофе конечно же, правда кофе пью редко.

    Ответить
  4. Лара

    Частенько хожу как сонная муха. ) Но это от того, что поздно ложусь и рано встаю. Надо все же пересмотреть свой распорядок… но разве ж получится? )

    Ответить
  5. Лада

    Да, это актуально для многих, а порой людям не хватает и конкретных знаний, чтобы заняться устранением этих причин. Спасибо за статью!

    Ответить
  6. кира

    Надо вести активный а, главное, здоровый образ жизни, тогда и сонливость будет реже напоминать о себе. Полноценный сон, занятия спортом и правильное питание — это уже стало аксиомой, о которой все знают, но не все придерживаются. В этом и вся проблема!

    Ответить
  7. Александр

    Всё верно разложено по полочкам в таком вопросе, что входит в причины сонливости. Я и сейчас зеваю, не выспался. Пойду подремлю часок — другой. Третий.

    Ответить
    • Ольга

      Правильно, Александр, если есть возможность и желание поспать — отдыхайте! Сон полезен для здоровья!

      Ответить
  8. Наталья

    Вот и я, заинтересовавшись причинами сонливости, зашла к Вам на сайт. Остановлюсь-ка я на растирании ладоней и ушей, помассирую виски и выпью чашечку кофе.

    Ответить
  9. Ольга

    Сонливость часто после обеда бывает. Давно на моей прежней работе наш директор еще говорил: «В нашем институте все сотрудники борются с утра с голодом, а после беда со сном».

    Ответить
  10. Ольга Суворова

    У меня раньше часто было подобное состояние, долго спала (могла по 11 часов спать и не высыпаться), днем ходила, как сонная муха…Достаточно было заняться очищением своего организма, чтобы это состояние ушло. Теперь мне достаточно спать 7-8 часов, встаю бодрая и полная сил, в течение всего дня нет сонливости, так что надо просто прислушиваться к своему организму и вовремя очищать его от шлаков и токсинов =)

    Ответить
    • Ольга

      Прочла Ваш коммент, Ольга, и задумалась… 🙁 А, ведь пора бы и мне провести чистку своего организма 🙂

      Ответить
  11. Алёна Яснева

    Ольга, спасибо за полезную информацию.☺

    Ответить
  12. natabul

    Человек чаще всего знает причину сонливости.А как с ней бороться-правильные рекомендации.

    Ответить
  13. Анна

    Причин сонливости много. Иной раз их сразу несколько и нужно с этим явлением бороться. Найти причину и удалить ее. Жизнь во сне, с постоянной усталостью — это не нормально.

    Ответить
  14. Екатерина

    Я одно время просто засыпала на ходу. Как оказалось, это было из-за проблем с щитовидкой..Пролечилась, все прошло..

    Ответить
  15. Анастасия

    Много раз слышала, что основными причинами всё-таки являются неподвижный образ жизни и неправильное питание. И действительно — поплотнее покушал, и всё — не особо работоспособный =)

    Ответить
  16. Светлана

    Помню, еще когда готовились к экзаменам часто хотелось спать, потому что учебники были скучные. А теперь когда мне жалуются на бессонницу я всегда советую перед сном почитать учебник по предмету который особенно не нравится или посмотреть скучный фильм по телевизору. Очень хорошо работает. 😀

    Ответить
  17. Елена

    Сонливость знакома мне не понаслышке. Особенно сильна она к пятнице. Думала, что просто не высыпаюсь. Но прочла ваши советы и задумалась, только ли дело в недосыпе…

    Ответить
    • Ольга

      Да, Елена, в причине сонливости стоит разобраться…

      Ответить
  18. Ирина

    Да, меня тоже иногда сонливость настигает… но не днем, а ближе к вечеру и тогда немного поборовшись с ней иду спать. ))

    Ответить
  19. Анна

    Одна моя подруга тоже постоянно жаловалась на сонливость и постоянную усталость. Сдала кровь и выяснилось, что у нее очень низкий гемоглобин. Подлечилась и теперь буквально летает на крыльях.

    Ответить
  20. Ирина

    Бывает такое состояние, после бессонных ночей…

    Ответить
  21. Лидия

    У себя замечаю состояние сонливости при понижении давления, помогает при этом горячий чай .

    Ответить
  22. Ольга Андреева

    Чаще сонливость возникает именно из-за усталости, ближе к вечеру. конечно, надо хорошо отдыхать, чтобы быть бодрым. А если давление пониженное, тоже хочется спать. Тогда пью кофе. =)

    Ответить
  23. Евгения

    Сейчас, когда уже больше солнышка, чувствую себя значительно бодрее! А в ноябре-декабре спать хотелось постоянно.

    Ответить
  24. Лидия

    У меня пониженное давление и поэтому часто бывает такое сонливое состояние, помогает кофе .

    Ответить