Как я боролась с желанием перекусывать

Желание перекусывать и голод — это совершенно разные чувства. Голод необходим организму физиологически, а желание время от времени перекусывать приводит к увеличению веса и избытку калорий, нанося вред нашему здоровью.

О том, что пристрастие к еде напрямую связано с нашими эмоциями, говорилось еще в древних медицинских трактатах. К примеру:

• во время стресса или переутомления хочется полакомиться сладким;
• при нервном возбуждении нас тянет к кислому;
• если появляется неприятное предчувствие или возникает чувство страха — мы едим солененькое.

Кроме того, известно, что:

• нежные, ранимые и добрые натуры обожают сладости;
• энергичные люди отдают предпочтение соленой еде;
• творческие и темпераментные личности любят кисленькое.

Это, конечно, не факт, а лишь наблюдения, потому как отдельно взятый человек выбирает свою еду, а значит, — и вкусовые пристрастия, при определенных эмоциях, могут меняться.

Но не смотря на то, что мотивы для перекусов у каждого свои, результат, увы, у всех одинаков: плохое самочувствие, неудовлетворенность внешним видом, а для некоторых, и падение самооценки.

На самом деле, существует несколько причин, вызывающих желание хоть чем-то наполнить желудок. Среди них — беспокойство и скука, переутомление и сильные эмоции. Пищевая зависимость, как правило, возникает тогда, когда мы пытаемся уйти от решения проблем при помощи простых, а главное,  очень доступных удовольствий.

Как и многие, я «кусочница» еще та… Была!..  Но начитавшись о вреде перекусов, я провела полный «разбор полетов» — когда и почему у меня возникает желание перекусить? А проведя анализ своих действий, я вывела несколько правил, благодаря которым избавилась от желания постоянных перекусов:

• Я заранее предугадываю, что, рано или поздно, мне захочется перекусить между основными приемами пищи. На этот случай у меня всегда под рукой — низкокалорийное яблоко или маленький пакетик сухофруктов. Раньше, о ужас, это могли быть шоколад или чипсы.
• На начальном этапе борьбы с желанием перекусывать, я записывала в блокнот — чего, сколько и почему я съела. После чего, подсчитывала калории и тихо ужасалась! И, знаете, рекомендация диетологов — вести записи, подействовала! Я убедилась, что мои незначительные (как я думала!) перекусы наносили огромный вред не только здоровью, но и самочувствию.
• Я стала заниматься дыхательной гимнастикой и начала уделять больше времени физическим упражнениям. Известно, что при этом сжигаются лишние калории! А если после тренировки, особенно на свежем воздухе и возникало чувство голода, то оно было по настоящему здоровым! После интенсивных занятий — обязательный  полноценный прием пищи, а не сухомяточный перекус, от которого кроме тяжести в желудке, появлялась и «тяжесть» на лице.

• Я начала использовать аффирмации. Время от времени, я повторяю про себя несколько позитивных фраз (от 10 до 30 раз в день), которые значительно улучшают мое настроение, а значит — желание «заедать» что-либо, даже не возникает!
• Я боролась с желанием перекусывать во время просмотра телевизора, за работой у компьютера, и во время чтения! И свои привычки я искоренила напрочь!
• Я проще стала относиться к жизни! Я отказалась от разного рода ограничений! Я не пользуюсь диетами! Я в разумных пределах устраиваю своему желудку праздники!
• И наконец, главное — я просто себя полюбила, чего и вам желаю!