Время для фитнеса!

Ты решила начать с понедельника новую жизнь, а именно похудеть, чтобы раз и навсегда сбросить лишние килограммы и сделать свое тело подтянутым и стройным. Тщательно спланировав вечер и выделив время на занятие фитнесом, ты целый час бегала по стадиону или беговой дорожке, качала пресс, тягала гантели, приседала и даже пыталась отжиматься.

Время для фитнеса!

Но уже во вторник сил и времени повторить подвиг не нашлось, и ты решила перенести следующую тренировку на завтра. Или послезавтра… Или через неделю… Знакомая ситуация, не правда ли? Но есть отличный выход из создавшегося положения!

Чтобы фитнес и тренировки стали частью твоей жизни, нужно сделать их своими привычками. Покупка домашнего тренажера для похудения может стать хорошей мотивацией для ежедневных занятий спортом. Что греха таить, ведь именно нехватка времени и денег часто является первопричиной отказа от поставленной цели.

А чтобы занятия дома приносили ощутимый результат, стоит прислушаться к полезным советам фитнес-тренера:

  • письменно запланируй дату и точное время для каждой тренировки, и ни при каких обстоятельствах не нарушай график! Кстати, эта привычка тебе поможет внимательнее относиться и к другим запланированным делам. «Промучиться» придется всего пять недель – ровно столько времени уходит на формирование постоянной привычки.

Время для фитнеса!

  • для начала отведи на физические нагрузки всего десять минут. На первых порах это не позволит перетрудиться, заскучать от однообразия, да и в любом графике, даже самом напряженном, всегда можно будет найти время для столь кратковременной тренировки. Отнесись к этому как к чистке зубов или готовке завтрака.
  • обязательно документируй результаты. Вероятнее всего, уже через пару недель занятий фитнесом ты почувствуешь легкость, бодрость и… О, чудо! повисшие на похудевших бедрах любимые джинсы. Однако, ни в коем случае не расслабляйся и уж тем более — не прекращай заниматься!
  • для долгосрочной мотивации регулярно взвешивайся, измеряй объем талии, бедер, ног и других частей тела, над которыми ты работаешь. Заведи график, в котором будешь записывать результаты и сравнивать показатели. И помни: мало достичь желаемых результатов, куда сложнее — их удержать!

Фитнес дома. Видео: как убрать живот

Также уменьшить живот и талию поможет японский метод похудения лежа, для которого понадобится свернутое в тугой валик полотенце и немного терпения.

  1. валентина

    Много раз начинала заниматься дома,но поняла,что без принудиловки не могу.Поэтому покупаю абонемент и хожу в спортзал.

    Ответить
  2. Лара

    Честно,, фитнесом и не буду заниматься — прогулки и велотренажер — фсе, остальное — для молоденьких!

    Ответить
  3. Наталья Буланова

    Чтобы начать заниматься, нужна сила воли или хорошая мотивация. Я вот не люблю все это записывать. Думаю, что так лишнее время трачу. Взвешиваться надо, хотя, многие диетологи этого не советуют, так как сразу вес снижается, а потом как бы застывает на месте. От этого мотивация может снизиться. Так что, если у вас сила воли хромает, то взвешивайтесь не часто. Лучше, я считаю, все-таки ходить куда-либо заниматься фитнесом компанией, с друзьями. Так веселее и поддержка единомышленников есть. Ну, а если такой возможности нет, то придется взять себя в руки.

    Ответить
  4. Ирина

    Фитнесом тоже уже не занимаюсь, за день так накувыркаешься, что вечером еле до постели добираешься. почти целый день на свежем воздухе, мне хватает…

    Ответить
  5. дарья

    А, у нас дома есть велотренажер, и в моем случае (я нахожусь в декрете), он как раз кстати! Плюс занятия домашним фитнесом. Я довольно быстро привела свое тело в порядок после родов.;)

    Ответить
  6. Наталья

    Вот сейчас-то для фитнеса времени совершенно не будет, праздник на носу, а вот после встречи Нового Года — всегда пожалуйста.

    Ответить
  7. Александр

    Фитнес — дело хорошее, осталось только «отойти» от праздников и превозмочь лень — матушку.

    Ответить
  8. Evgenia

    А я просто распланировала всю неделю, по каким дням и чем буду заниматься: 2 раза в неделю высокоинтенсивный комплекс упражнений, которые занимет всего 30 минут и 2 раза — йога, которая, конечно, берет, дольше — больше часа. Мой фитнес мне в удовольствие, поэтому я его никогда и не избегаю, чувствую себя после этого в 100 раз лучше!:)

    Ответить
  9. Ольга Кутуева

    Я просто привыкла к ежедневным тренировкам. Тело и душа сами требуют… Плохо переношу отсутствие фитнеса.

    Ответить
    • Ольга

      Хорошо, когда фитнес становится привычкой, без которой невозможно прожить…

      Ответить
  10. Нина

    Люблю тренировки, после них в теле такая легкость. Мне порой хватает даже 30 минут в день, чтобы чувствовать себя хорошо, для обретения красивых и подтянутых форм получаса, конечно же, маловато будет.

    Ответить
    • Ольга

      Согласна, Ниночка. Получаса занятий пожалуй хватит только для поддержания формы. Но, в любом случае, заниматься надо — в спортзале или дома — кому как удобно.

      Ответить
  11. Лидия

    Отговорки типа :»нет времени » и «лень» — давно у себя искоренила =) и тренировки для меня это приятное и естественное занятие .
    А из тренажеров- беговая дорожка — этот тот минимум, который ,по-моему, необходимо иметь дома!

    Ответить
  12. natabul

    Хорошие рекомендации для тех,кто решил заняться фитнесом.Я для себя уже определила комплекс упражнений,которые выполняю ежедневно и чувствую себя замечательно.

    Ответить
  13. Лара

    Ой, а я ежедневно пытаюсь работать над собой. )) Так знакомая ситуация, описанная в самом начале у меня начинается с каждого понедельника. Причем и велотренажер купила, пока занимаюсь через пень колоду. Но вот прочитала советы и вновь захотелось начать новый ритм. 😀

    Ответить
  14. Анна

    Я тоже активно взялась за себя. Даже пытаюсь делать дома зарядку. Раз в неделю хожу в фитнес-центр и там отрабатываю 3-4 часа по полной программе.
    Но надо еще и с питанием своим разобраться.

    Ответить
  15. Анастасия

    Я хожу на аэробику как раз из-за того, что себя заставить трудно 🙂 Иногда, правда получается 🙂

    Ответить
  16. Дмитрий с Буридо

    Мне тоже больше нравится и реальней заниматься дома, а не в тренажерном зале. Хотя после простуды возобновлять упражнения нелегко. =)

    Ответить
  17. Константин.Р

    Все верно,но я сторонник заниматься этим на воздухе,не в закрытом помещении где дышать нечем..В парках есть тренажеры разные,для подтягивания,для пресса и некоторые еще,вот там намиматся хорошо

    Ответить
  18. Алёна Яснева

    Хороший комплекс упражнений! Самое главное найти время и желание, ведь даже если беговая дорожка будет просто стоять толку ведь не будет. Ольга, с наступившим вас новым годом, добра, счастья и всего хорошего!

    Ответить