Как я боролась с желанием перекусывать

Желание перекусывать и голод — это совершенно разные чувства. Голод необходим организму физиологически, а желание время от времени перекусывать приводит к увеличению веса и избытку калорий, нанося вред нашему здоровью.

Как я боролась с желанием перекусывать

О том, что пристрастие к еде напрямую связано с нашими эмоциями, говорилось еще в древних медицинских трактатах. К примеру:

  • во время стресса или переутомления хочется полакомиться сладким;
  • при нервном возбуждении нас тянет к кислому;
  • если появляется неприятное предчувствие или возникает чувство страха — мы едим солененькое.

Кроме того, известно, что:

  • нежные, ранимые и добрые натуры обожают сладости;
  • энергичные люди отдают предпочтение соленой еде;
  • творческие и темпераментные личности любят кисленькое.

Это, конечно, не факт, а лишь наблюдения, потому как отдельно взятый человек выбирает свою еду, а значит, — и вкусовые пристрастия, при определенных эмоциях, могут меняться.

Но не смотря на то, что мотивы для перекусов у каждого свои, результат, увы, у всех одинаков: плохое самочувствие, неудовлетворенность внешним видом, а для некоторых, и падение самооценки.

На самом деле, существует несколько причин, вызывающих желание хоть чем-то наполнить желудок. Среди них — беспокойство и скука, переутомление и сильные эмоции. Пищевая зависимость, как правило, возникает тогда, когда мы пытаемся уйти от решения проблем при помощи простых, а главное,  очень доступных удовольствий.

Как и многие, я «кусочница» еще та… Была!..  Но начитавшись о вреде перекусов, я провела полный «разбор полетов» — когда и почему у меня возникает желание перекусить? А проведя анализ своих действий, я вывела несколько правил, благодаря которым избавилась от желания постоянных перекусов:

Как я боролась с желанием перекусывать

  • Я заранее предугадываю, что, рано или поздно, мне захочется перекусить между основными приемами пищи. На этот случай у меня всегда под рукой — низкокалорийное яблоко или маленький пакетик сухофруктов. Раньше, о ужас, это могли быть шоколад или чипсы.
  • На начальном этапе борьбы с желанием перекусывать, я записывала в блокнот — чего, сколько и почему я съела. После чего, подсчитывала калории и тихо ужасалась! И, знаете, рекомендация диетологов — вести записи, подействовала! Я убедилась, что мои незначительные (как я думала!) перекусы наносили огромный вред не только здоровью, но и самочувствию.
  • Я стала заниматься дыхательной гимнастикой и начала уделять больше времени физическим упражнениям. Известно, что при этом сжигаются лишние калории! А если после тренировки, особенно на свежем воздухе и возникало чувство голода, то оно было по настоящему здоровым! После интенсивных занятий — обязательный  полноценный прием пищи, а не сухомяточный перекус, от которого кроме тяжести в желудке, появлялась и «тяжесть» на лице.

Как я боролась с желанием перекусывать

  • Я начала использовать аффирмации. Время от времени, я повторяю про себя несколько позитивных фраз (от 10 до 30 раз в день), которые значительно улучшают мое настроение, а значит — желание «заедать» что-либо, даже не возникает!
  • Я боролась с желанием перекусывать во время просмотра телевизора, за работой у компьютера, и во время чтения! И свои привычки я искоренила напрочь!
  • Я проще стала относиться к жизни! Я отказалась от разного рода ограничений! Я не пользуюсь диетами! Я в разумных пределах устраиваю своему желудку праздники!
  • И наконец, главное — я просто себя полюбила, чего и вам желаю!
  1. Ася

    если очень хочется что-нибудь перехватить, можно выпить стакан воды, и водный баланс восполняется и желудок, вроде бы, наполняется.

    Ответить
    • admin

      Действительно, вода спасает! Я добавляю еще немного лимонного сока. =)

      Ответить
  2. Галина

    Прям научный подход 😀 .Обязательно применю наработки, потому как сама страдаю от перекусов

    Ответить
    • admin

      Вы знаете, Галина, со временем наступает момент в жизни, когда начинаешь более трепетно относиться к своему здоровью. *IN LOVE*

      Ответить
  3. Любовь

    Вместо перекусов лучше пить воду или есть фрукты.

    Ответить
    • admin

      Для многих это давно уже стало аксиомой *OK* … но, другие до сих пор, к сожалению, кусочничают! :-!

      Ответить
  4. Елена

    на работе перекусывать некогда, да и нечем, но вот в выходные…….!!!! держите меня пятеро!!! =-O !
    мдя.. придется вести дневник выходного дня)))))

    Ответить
  5. Larisa

    Оля, ты просто прелесть, умница! Правильно поступаешь!

    Ответить
    • Ольга

      Спасибо, Лариса! Вот решила основательно заняться собой и своим здоровьем! 😉

      Ответить
  6. Лара

    Я заметила, что когда человеку нечем себя занять, его и тянет на «перекус»! Вот и вывод, постоянно загружайте себя работой и кушать перехочется… 😀

    Ответить
    • Ольга

      Согласна, Лариса, на все 100%! *OK* Именно безделье зачастую провоцирует нас на то, чтобы жевать без остановки! 😀

      Ответить
  7. mila

    Вот статью прочитала и сразу про еду вспомнила. Сижу и придумываю чем бы можно было перекусить?

    Ответить
    • Ольга

      Вот те раз! =-O Такое чувство, что Вы, Мила, прочли статью не о вреде перекусов, а наоборот, об их пользе *UNKNOWN* …. блииинн… неужели не убедила? *SORRY*

      Ответить
      • mila

        Убедили, конечно, но ведь запретный плод сладок.

  8. Татьяна

    Я вот только недавно уже второй раз поужинала. И так всегда последнее время. Умственная работа требует энергии. 🙁

    Ответить
  9. Мария

    Я всегда перекусываю, но в основном это какие нить фрукты — яблочко или апельсинка, но бывает конечно и шоколадка проскакивает. Отучить себя от этого точно не смогу.

    Ответить
    • Ольга

      Мария, а и не надо себя от этого отучать, более того, надо наоборот время от времени баловать свой желудок подобными вкусностями. Просто надо знать меру, и все! =)

      Ответить
  10. Oxana Devi

    Пищевой дневник на самом деле помогает, но я его, к сожалению, забросила.. Спасибо за советы, надо, надо, а то я очень люблю делать перерывы в работе с кружечкой чая и печеньками ..

    Ответить
  11. Татьяна

    Вот вовремя статья попалась. Сегодня вместо перекусов пью чистую водичку. Пока держусь! Можно побаловать себя любыми вкусностями, но это должно быть немного и желательно до 12 часов. Праздники для желудка необходимы и для себя любимой тоже!

    Ответить
    • Ольга

      Согласна с Вами, Татьяна! Изредка надо баловать себя вкусненьким, наполняя организм гормонами радости! *YAHOO*

      Ответить
  12. Эрика

    Ваша статья, Оля, как нельзя кстати, я заметила что меня в последнее время все чаще перекусывать тянет, а юбка тем временем все трудней сходится! 🙁 Воспользуюсь вашими советами пока совсем не поздно, спасибо! =)

    Ответить
    • Ольга

      Эрика, я уверена — мои советы Вам помогут! *THUMBS UP* Ведь, это не просто перепечатанные данные с другого источника. *STOP* Это мой путь к самой себе! Чесслово, и дышать стало легче, и жить интересней! *YAHOO*

      Ответить
  13. Anna

    Да, перекусы — это страшный бич для желудка и для женщины. Я думаю, что, если у женщины есть цель, связанная со своим здоровьем и внешним видом, да ещё она обладает стойким характером, то она всегда достигнет цели. а если мы просто хотим поговорить об этом, то ничего у нас не получится и не изменится. Нужны ДЕЙСТВИЯ, девочки!!!!!!

    Ответить
  14. дачник

    Ловлю себя на мысли, что у меня тоже слишком много перекусов. Попробуем бороться Вашими методами.

    Ответить
  15. Алла

    Есть такое дело, особенно когда не очень занят, или еще за компанию…
    Надо, конечно, держать себя в руках. Спасибо за советы.

    Ответить
  16. Алёна Яснева

    Правильно, я тоже думаю, что в перекусах нет ничего страшного, важно лишь,чтобы перекусы были правильными и полезными. Спасибо за полезную информацию.

    Ответить