Что нужно, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Наверняка, хоть однажды и особенно по окончании затянувшихся праздников, вы обнаруживали значительную прибавку в весе. Еще бы! Столы ломились от вкусной еды, напитков и сладостей, перед которыми невозможно было устоять. Чего стоили одни торты, пирожные и всевозможные десерты, соблазняющие невероятно аппетитным видом! Попробовав кусочек – удержаться от второго не было никаких сил. Все это не могло не оставить следа на вашей фигуре. Вернуть же былую форму после таких послаблений – не значит обязательно сесть на строжайшую диету, пытаясь заставить тем самым опуститься стрелку весов.

Остановитесь! Не подвергайте себя и свой организм стрессовому состоянию – это неизбежно приведет вас к еще большему набору лишних килограммов. Ведь в первую очередь при строгих диетах организм будет избавляться не от жира, а от мышц. Лучше задумайтесь об укреплении мышечной массы и займитесь физическими упражнениями. Хватит изнурять себя диетами – худейте без вреда для здоровья!

Способы эффективного похудения

На самом деле самый лучший способ и самый эффективный способ не только похудеть без вреда для здоровья, но и улучшить свою фигуру – это регулярные занятия в тренажерном зале. Но об этом мы поговорим в другой раз, а сейчас рассмотрим различные варианты увеличения двигательной активности, доступные каждому.

Плавание

Ни для кого не секрет, что поход в бассейн оказывает оздоравливающее действие на организм. Кроме того, замечено, что упражнения в воде способствуют похудению. Плавайте 2-3 раза в неделю. Достаточно 20 минут интенсивных занятий.

Роликовые коньки

Веселое времяпрепровождение в разъездах на роликах позволит сделать существенный шаг на пути к стройной фигуре. Не прилагая серьезных усилий вы подтянете пресс, мышцы ног, откорректируете форму ягодиц.

Катание на велосипеде

Любителям велосипедной езды следует тренироваться не реже трех раз в неделю. Максимальное похудение достигается при езде с одинаковой скоростью в течение часа по длинной, ровной трассе.

Лыжи

В зимний период отличным подспорьем в борьбе за идеальную фигуру станут беговые лыжи. Лыжный спорт ведет к укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию координации движений, и укреплению мышц всего тела. Бегайте не менее 15-20 минут за тренировку.

Прогулки на свежем воздухе

Данное занятие не отнимает много времени и может быть включено в естественный распорядок дня. Ходить нужно быстрым, бодрым шагом. Давно замечено, что энергичная ходьба способствует эффективному сжиганию калорий. Кроме того, всего 30 минут пешей прогулки в день помогут существенно улучшить здоровье и снять стресс.

Ритмичные танцы

Похудение пойдет быстрее под задорную, зажигательную музыку. Вы не только получите порцию позитива и весело проведете время, но и не заметите, как потеряете избыток калорий. Выбирайте любые клубные танцы или танцы в латиноамериканском стиле. Для здоровья женщины особенно полезен танец живота.

Заниматься можно и дома, по видео. Например, попробуйте зажигательную Зумбу.

Вращение хула-хупа – не рекомендуем!

Обычно это занятие расхваливают примерно так: «Обруч поможет подтянуть талию и бедра, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и сформировать стройную осанку. Грузным людям лучше предпочесть утяжеленный обруч. Он поможет убрать жировые складки, избавит вас от целлюлита не хуже, чем кофейный скраб для тела. А вот легкий хула-хуп вращать сложнее. Такие обручи предназначены для укрепления мышц и создания спортивной фигуры»

На самом деле это очень популярные заблуждения. Обруч бесполезен для похудения. Утяжеленный обруч, который оставляет на теле синяки, и вовсе может навредить вашему здоровью. Лучше прогуляйтесь на свежем воздухе, пользы будет больше.

На заметку: для быстрого похудения в области талии и боков можно попробовать интересный японский метод похудения с полотенцем.

Что еще важно знать?

Учитывайте, что любое повышение двигательной активности (по сути, кардио-нагрузка) способствует повышению аппетита. Значит, вес вполне может не только не уменьшиться, но и увеличиться. Поэтому выход один – сочетать прогулки, танцы и другие активные нагрузки с силовыми занятиями в тренажерном зале.

Отказ от строгих диет вовсе не означает, что можно все так же поедать тортики, булочки и сладости, не говоря уж о «мусорной еде» – чипсах, сухариках, сладкой газировке и тому подобной ерунде. Отдайте предпочтение здоровой пище: овощи, крупы, нежирное мясо, творог постепенно должны стать основой вашего рациона. Но это тема отдельной большой статьи.

И помните, худеть лучше постепенно, без резких потерь веса. Так вы не причините вреда здоровью, а результат сохранится надолго, а не исчезнет после очередного срыва.